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Con l’arrivo della primavera torna anche l’ora legale: le giornate si allungano, aumenta la luce naturale… ma il nostro organismo può impiegare qualche giorno per adattarsi.
Il cambio dell’ora, infatti, può influenzare il nostro ritmo sonno-veglia, causando stanchezza, difficoltà ad addormentarsi e cali di concentrazione.
Il nostro corpo segue un “orologio interno”, chiamato ritmo circadiano, che regola:
Quando scatta l’ora legale, perdiamo un’ora di sonno e questo può creare un piccolo “jet lag”, con effetti come:
Di solito l’organismo si adatta in pochi giorni, ma alcune persone possono impiegare più tempo.
Nei giorni prima del cambio:
Questo aiuta il corpo ad adattarsi senza traumi.
La luce è il principale regolatore del ritmo biologico.
Questo aiuta a “resettare” l’orologio interno.
Prima di dormire:
La regolarità è fondamentale per migliorare la qualità del sonno.
In farmacia puoi trovare diversi alleati naturali per favorire il riposo:
È sempre consigliabile chiedere al farmacista il prodotto più adatto alle proprie esigenze.
Oltre agli integratori, possono aiutare:
Piccoli supporti che, combinati con buone abitudini, fanno la differenza.
Alcuni comportamenti possono peggiorare la qualità del sonno:
bere caffè o tè nelle ore serali
cenare troppo tardi o in modo pesante
usare dispositivi elettronici prima di dormire
avere orari irregolari
andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
mantenere la camera buia e silenziosa
praticare attività fisica (ma non la sera tardi)
ridurre lo stress durante la giornata
Il passaggio all’ora legale può disturbare temporaneamente il sonno, ma con qualche accorgimento è possibile adattarsi facilmente.
Ricorda:
Così potrai affrontare la primavera con più energia, concentrazione e benessere!
