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Durante l'estate, molte persone sperimentano un gonfiore addominale che può essere fastidioso, spesso è il risultato di una combinazione di fattori ambientali, alimentari e fisiologici.
Mantenere una buona idratazione, fare attenzione alla dieta e mantenere un'attività fisica regolare possono aiutare a prevenire e ridurre il gonfiore.
Ci sono diverse ragioni per cui questo accade, legate a fattori ambientali, alimentari e fisiologici.
Le principali cause del gonfiore addominale estivo
Aumento della Temperatura
Ritenzione Idrica: Il calore eccessivo può causare una maggiore ritenzione di liquidi nel corpo, portando a gonfiore addominale e in altre parti del corpo.
Dilatazione dei Vasi Sanguigni: Le alte temperature possono dilatare i vasi sanguigni, aumentando la permeabilità capillare e contribuendo al gonfiore.
Cambio di Alimentazione
Alimenti Ricchi di Sale: Durante l'estate, è comune consumare cibi più salati, come snack confezionati e cibi conservati, che possono causare ritenzione di liquidi.
Bevande Gassate: Le bevande gassate e zuccherate, spesso consumate di più in estate, possono causare meteorismo a causa del gas e degli zuccheri che contengono.
Cibi Crudi e Fibrosi: Frutta e verdura cruda, tipica dell'alimentazione estiva, possono causare fermentazione intestinale e quindi gonfiore.
Deidratazione
Mancanza di Idratazione Adeguata: Non bere abbastanza acqua può causare il corpo a trattenere più liquidi come meccanismo di compensazione, portando a gonfiore.
Bevande Alcoliche: Il consumo di alcol, che può aumentare in estate, contribuisce alla disidratazione e alla ritenzione idrica.
Modifiche alla Routine e allo Stile di Vita
Variazioni nei Pasti: Cambiamenti nei tempi e nelle quantità dei pasti possono influenzare la digestione e causare gonfiore.
Meno Attività Fisica: Le alte temperature possono ridurre la voglia di fare esercizio fisico, il che può rallentare la digestione e portare a gonfiore.
Fattori Ambientali
Viaggi: I viaggi, specialmente in aereo, possono causare ritenzione di liquidi e gonfiore addominale a causa della pressione dell’aria e delle lunghe ore seduti.
Esposizione al Sole: L’esposizione prolungata al sole può portare a disidratazione e a cambiamenti nella digestione.
Problemi Digestivi Comuni
Intolleranze Alimentari: Le intolleranze alimentari, come al lattosio o al glutine, possono causare gonfiore, meteorismo e spesso si manifestano più durante l’estate quando la dieta cambia.
Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS): Le persone con IBS possono trovare che il caldo e i cambiamenti alimentari peggiorano i sintomi.
Come Ridurre il Gonfiore Addominale Estivo?
Mantenersi Idratati : bere molta acqua per aiutare il corpo a eliminare i liquidi in eccesso.
Limitare il Sale : ridurre il consumo di cibi salati per prevenire la ritenzione idrica.
Evitare Bevande Gassate: preferire acqua, tisane fredde e bevande senza zuccheri aggiunti.
Consumare Pasti Regolari e Bilanciati : mangiare a intervalli regolari e includere fibre, proteine e grassi sani per migliorare la digestione.
Fare Esercizio Fisico Moderato: camminare, nuotare o fare yoga può aiutare a stimolare la digestione e ridurre il gonfiore.
Limitare il Consumo di Alcol: moderare l'assunzione di bevande alcoliche, preferendo opzioni a basso contenuto di alcol e bevendo molta acqua.
Introdurre Probiotici : assumere alimenti fermentati o integratori probiotici per migliorare la salute intestinale.
Esistono diversi integratori in grado di ridurre il gonfiore addominale migliorando la digestione, riducendo l'infiammazione e favorendo l'equilibrio della flora intestinale.
Alcuni degli integratori più efficaci
Probiotici
I probiotici sono batteri benefici che aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale. Migliorano la digestione, riducono il gonfiore e meteorismo , e possono alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
Enzimi Digestivi
Gli enzimi digestivi aiutano a scomporre i nutrienti negli alimenti, facilitando la digestione. Possono ridurre il gonfiore e il disagio digestivo causati dalla difficoltà di digerire certi cibi, come latticini, proteine e grassi.
Carbone Attivo
Il carbone attivo è una sostanza che adsorbe gas e tossine nell'intestino. Può ridurre il gonfiore e meteorismo.
Fibra Alimentare
La fibra alimentare, come psyllium, inulina e glucomannano. aiuta a regolare il transito intestinale e a mantenere la salute intestinale. Può ridurre il gonfiore migliorando la regolarità intestinale e prevenendo la stitichezza.
Zenzero
Lo zenzero è noto per le sue proprietà anti-infiammatorie e carminative. Può migliorare la digestione, ridurre il gonfiore e alleviare la nausea.
Curcuma
La curcuma è un antinfiammatorio naturale. Può ridurre l'infiammazione intestinale e migliorare la digestione, riducendo così il gonfiore.
Simeticone
Il simeticone è un agente antischiuma. Aiuta a rompere le bolle di gas nell'intestino, riducendo il gonfiore e il disagio addominale.
Anice e Finocchio
L'anice e il finocchio hanno proprietà carminative e possono aiutare a ridurre il meteorismo causato. Possono alleviare il gonfiore addominale e migliorare la digestione.