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Con l’arrivo della stagione fredda, sbalzi di temperatura, aria secca e infezioni respiratorie possono causare gola irritata e tosse, disturbi molto comuni che spesso si presentano insieme.
Anche se nella maggior parte dei casi non sono gravi, possono risultare fastidiosi e interferire con il riposo e le attività quotidiane.
Vediamo come alleviare i sintomi, quali buone abitudini adottare e quali prodotti da banco e integratori possono essere d’aiuto.
Le cause più frequenti sono:
raffreddore e influenza
aria fredda o secca
fumo attivo o passivo
reflusso gastroesofageo
allergie
sforzo vocale
ambienti chiusi e poco umidificati
secca (irritativa, senza muco)
grassa (produttiva, con catarro)
Capire il tipo di tosse è fondamentale per scegliere il rimedio più adatto.
Bevi spesso acqua, tisane tiepide o brodi
Evita bevande troppo fredde o troppo calde
L’aria secca peggiora l’irritazione.
Usa un umidificatore o metti una ciotola d’acqua vicino ai termosifoni.
Parlare a lungo o a voce alta affatica ulteriormente la gola.
Il fumo rallenta la guarigione e peggiora i sintomi.
Aiuta a ridurre tosse notturna e reflusso.
Gli integratori possono essere un valido supporto, soprattutto nelle fasi iniziali o come prevenzione.
Propoli: azione lenitiva e protettiva
Miele (soprattutto miele di Manuka): effetto emolliente
Malva ed altea: creano un film protettivo sulla mucosa
Erisimo: noto come “erba dei cantanti”, utile per la voce
Supporto al sistema immunitario
Zinco
Echinacea (nelle prime fasi)
Disponibili in compresse, sciroppi, spray o pastiglie.
Pastiglie e spray lenitivi con anestetici locali, antisettici o sostanze emollienti
Soluzioni orosolubili per ridurre bruciore e dolore
Sedativi della tosse riducono lo stimolo tussigeno e l’irritazione
Mucolitici ed espettoranti
aiutano a fluidificare ed eliminare il catarro
Lava spesso le mani
Copri bocca e naso quando tossisci
Cambia l’aria in casa regolarmente
Segui un’alimentazione ricca di frutta e verdura
Dormi a sufficienza
Piccoli gesti aiutano a prevenire ricadute e infezioni.
Rivolgiti al medico se:
la tosse dura più di 7–10 giorni
compare febbre alta persistente
c’è difficoltà respiratoria
il catarro è giallo-verde o con tracce di sangue
colpisce bambini piccoli, anziani o soggetti fragili
