Con l’arrivo dell’autunno, molte persone avvertono una sensazione di stanchezza generale, difficoltà di concentrazione e calo di tono fisico e mentale.

Il cambio di stagione può infatti influire sul nostro organismo: le ore di luce diminuiscono, il ritmo sonno-veglia si altera e il sistema immunitario inizia a lavorare di più per affrontare i primi freddi.

In questi momenti è utile rallentare i ritmi, curare l’alimentazione e sostenere l’organismo con rimedi naturali e integratori specifici.

La stanchezza stagionale è un fenomeno comune, ma può essere gestita facilmente adottando uno stile di vita equilibrato e scegliendo i giusti integratori naturali.

Con piccoli accorgimenti quotidiani e il supporto del tuo farmacista di fiducia, è possibile ritrovare energia e benessere per affrontare con slancio la stagione autunnale.

Perché ci sentiamo più stanchi in autunno?

Durante il passaggio dall’estate all’autunno, il corpo deve adattarsi a:

Cambiamenti ormonali e di temperatura, che influenzano metabolismo e umore;

Riduzione della luce solare, con calo della serotonina (l’ormone del buonumore) e aumento della melatonina, che può provocare sonnolenza;

Routine più intensa, con il ritorno al lavoro o allo studio;

Alimentazione più pesante e minore attività fisica.

Questi fattori possono portare a quella che viene spesso definita “astenia stagionale”, una forma di stanchezza psicofisica temporanea.

Buone abitudini per ritrovare energia

1. Ripristina un buon ritmo sonno-veglia

Cerca di dormire almeno 7–8 ore a notte, andando a letto e svegliandoti sempre alla stessa ora.

La regolarità del sonno migliora la qualità del riposo e aiuta l’organismo a ritrovare equilibrio.

2. Segui un’alimentazione equilibrata

Prediligi cibi ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e ferro, che contribuiscono a ridurre la stanchezza:

Legumi, cereali integrali, uova e frutta secca;

Frutta di stagione come melograno, pere, mele e agrumi;

Verdure a foglia verde e pesce azzurro.

Evita pasti troppo elaborati e zuccheri raffinati, che possono provocare picchi glicemici e cali di energia.

3. Muoviti regolarmente

Anche una semplice camminata quotidiana di 30 minuti migliora la circolazione, l’ossigenazione e il tono dell’umore.

4. Ritagliati momenti di relax

Stress e tensioni mentali consumano energia.

Dedica tempo ad attività piacevoli, hobby o meditazione per mantenere equilibrio psico-fisico.

Integratori e ingredienti naturali utili contro la stanchezza

Vitamine del gruppo B

Le vitamine B1, B6 e B12 sostengono il metabolismo energetico e la funzione del sistema nervoso.

Integratori multivitaminici con complesso B sono ideali nei periodi di affaticamento mentale e fisico.

Vitamina C

Potente antiossidante che contribuisce a ridurre la stanchezza e supporta le difese immunitarie.

In compresse effervescenti o bustine solubili, spesso combinata con zinco e magnesio.

Magnesio e Potassio

Minerali essenziali per il buon funzionamento dei muscoli e per contrastare la sensazione di debolezza.

Integratori in bustine o compresse effervescenti, ottimi in caso di sudorazione o stress.

Ginseng

Adattogeno naturale che aiuta a migliorare la concentrazione, la resistenza fisica e la vitalità.

Estratti secchi o bevande toniche con Ginseng coreano o siberiano.

Pappa reale

Ricca di vitamine, aminoacidi e minerali, è un tonico naturale perfetto per affrontare la stagione autunnale.

Integratori in flaconcini o fiale orali, anche combinati con miele e propoli.

Guaranà e Maca

Sostanze naturali energizzanti che stimolano la vitalità senza aumentare l’ansia o la pressione

Capsule o polveri, spesso presenti nei mix tonico-energizzanti.

Coenzima Q10

Molecola coinvolta nella produzione di energia cellulare, utile nei periodi di stress o affaticamento cronico.

Integratori in capsule o softgel, spesso combinati con vitamina E.